Menemui masalah dalam urusan tidur setiap harinya? Ubah pola tidurmu yang berantakan dari sekarang.
Di
malam hari susah tidur? Di pagi hari susah untuk bangun? Hati-hati
dengan itu! Jangan remehkan pola tidurmu yang berantakan. Hidup sehat
didukung dari teraturnya waktu tidur di malam hari dan bangun di pagi
hari.
Bangun pagi setiap harinya dan menetapkan pola hidup
teratur dapat memberikan energi yang positif bagi kita dalam menjalani
aktifitas sehari-hari.
Mengutip berita dari Lifehack, berikut adalah 7 tips tidur yang sehat:
1. Rutin Olahraga
Cobalah
untuk berolahraga 20 sampai 30 menit sehari. Dengan berolahraga setiap
harinya dapat membantu kamu untuk mudah tidur. Tidak usah selalu
olahraga yang berat, cukup melakukan olahraga kecil seperti sit up atau
push up.
2. Hindari kafein, nikotin dan alkohol
Hindari
minuman yang mengandung kafein yang mengandung stimulan. Kandungan
tersebut membantu orang untuk tetap terjaga. Hindari juga alkohol dan
nikotin.
3. Bersantai sebelum tidur
Membaca
atau mandi air hangat adalah salah satu aktifitas yang santai dan
menyenagkan sebelum tidur. Dengan bersantai sebelum tidur, dapat membuat
lebih mudah tidur.
4. Jemur badan dengan sinar matahari
Jika
memungkinkan, berjemur dengan sinar matahari, atau menggunakan lampu
yang sangat terang di pagi hari dapat membantu juga dalam pengaturan
pola tidur. Para ahli merekomendasikan dengan menjemur badan selama satu
jam sinar matahari pagi membantu orang-orang yang mengalami masalah
tidur.
5. Jangan sering berbaring ketika terjaga
Jika
kamu tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring di tempat tidur.
Melakukan hal lain seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan
musik, dapat membantu kamu merasa lelah dan mengantuk.
6. Kontrol suhu kamar
Mempertahankan
suhu yang nyaman di kamar tidur adalah salah satu cara membantu kita
mudah tidur. Suhu panas atau dingin yang ekstrim dapat menghambat kita
untuk tidur.
7. Temui dokter
Ini adalah
solusi bagi kamu yang sudah kronis. Jika kamu memiliki kesulitan tidur
saat malam hari, atau kamu selalu merasa lelah pada keesokan harinya,
maka kamu mungkin memiliki gangguan tidur dan harus konsultasi dengan
dokter.
0 komentar:
Posting Komentar